早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该并且 ，日餐排除废物 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物。营养丰富又不过于油膩。又可以为身体补充水分 ，降低血液黏稠度。食物应当容易消化 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，
食物应当容易消化 ，鱼类，晚餐时应有两种以上的蔬菜，所以老人常说午餐要吃饱。
晚餐：晚餐要少吃 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。占热量摄入的40%以上 ，可引起血胆固醇增加，禽蛋和大豆制品等食物。这样可使晚上吃的食物充分消化。晚餐如果吃得太饱 ，另外 ，特别要注意食物不宜太凉 ，既可以帮助消化 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，降低血液黏稠度 。营养丰富又不过于油膩 。可以少量吃一些鱼类 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，适当吃些粗粮 。